危！每天坐8小時不運動中風風險高7倍？！
昨天一打開微博
鋪天蓋地都是
#每天坐8小時不運動中風風險高7倍#
這一近5億閱讀量的話題討論
于是底下網(wǎng)友不淡定了
還有人想出妙招
↓
其實
世界上最簡單的
防中風癡呆和降餐后血糖的動作是
踮腳
（注意是踮腳不是抖腿?。。?/span>
除了鍛煉小腿肌肉，起到促進下肢血管流動的作用外；大腦控制著遠端的肌肉運動，刺激遠端肌肉運動也會刺激大腦，從而反饋調(diào)節(jié)大腦功能。
01.踮腳跟
身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。踮起腳吸氣，腳后跟下降過程中慢慢呼氣，每天練30個一組，全天分段練20組。
02.踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。
03.坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。每次做30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。
04.躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。
05.注意事項
踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛，導致了疼痛可用熱水泡泡腳，休息幾天。
下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。
你們說
這方法是不是非常適合
辦公室久坐的打工人呢?
丞輝威世
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